減小腿肌肉的方法 如何減小腿肌肉

1、拍打大腿內外側

（1）坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

（2）再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

2、弓步壓腿

（1）雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

3、仰臥拉伸

（1）曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

（2）慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

4、交疊前壓腿

雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。