10分鐘減掉大肚腩 三招還你平坦腹部

隨着人們生活水平的提高,越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認爲,大肚腩其實是不健康的表現,如果只是肥在肚腩,就會有很多高危疾病隨之而來。

在日常生活中，很多年輕人因爲生活不規律，肚子上都出現大肚腩，爲了減掉肚子上的贅肉，不少人都試過各種減肚子的方法，只不過這些減肥方法所耗費的時間較多，而且難度還不小，那麼成效自然也就變慢了。

所以我們應該怎麼做才能快速地減掉肚子上的贅肉呢？下面就爲大家分享幾種簡單易懂的減肚子動作，每天只需要十分鐘，便能讓你的肚子平坦無比，將贅肉消滅掉。

1.腹式呼吸法。我們平常生活中的呼吸方式是用鼻子呼吸，其功能只是爲了將身體內的廢氣排出和吸進氧氣，並不具有減肥的效果。如果改用腹部呼吸的話，那減肥效果就會大大增加了。

首先你要做的便是平躺在地上，雙腿膝蓋微微彎曲，一隻手放在腹部上，另一隻手放在背後，然後用鼻子吸氣，3秒鐘後用嘴巴呼氣。在呼氣的過程中，放在腹部上的手要稍微用力往下擠壓，知道背後的手能夠感覺到有下壓的趨勢。這套腹部呼吸法能夠充分地爲身體提供氧氣，促進血液循環，達到燃燒脂肪的效果。

2.拍打腹部。一般會出現大肚腩的原因都是因爲肚子上的脂肪過多，所以將脂肪消掉時，大肚腩也自然會不見了。首先雙腳分開站立，與肩同寬，調整呼吸，呼吸達到順暢之後就用手掌拍打腹部，用正確的手法拍打肚子時會出現低沉的“啪，啪，啪”聲，連續拍打五至十分鐘後，就可放鬆休息。

3.腹部伸展運動。身體站立，雙手向後打開，然後用腰部的力量使上半身緩慢地向後仰，注意速度一定要慢，速度過快時只會鍛鍊到腹部肌肉，對於消掉脂肪的效果並不明顯。