瘦身最快方法,4個健康有效方法,讓你快速甩掉脂肪
瘦身減肥,永遠是大多數美女最關心的一則話題,怎麼減肥,才最快最有效呢?來看看吧。
各種各樣的減肥方式“五花八門”,但其實更多的屬於“不靠譜方法”,依照此種方法減肥無疑會搞垮我們的身體,影響身體健康怎麼減肥瘦身才健康有效?來看看這些方法吧。
1、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關注減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,關注提醒自 己攝取食品的重量。
2、走45分鐘
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生 指出:採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
3.固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公 裏的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。 運動量過大,會增加食量,這樣也達不到瘦身的目的。
4、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊方案。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
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