拜拜肉怎麼減，這6個小技巧，助你瘦出女神天鵝臂

拜拜肉，是很多女孩子感到非常困惑的東西。爲什麼呢？因爲它是藏在胳膊底下，舉手說“拜拜”就晃動不已，這時候就會顯得難看，想減掉拜拜肉，怎麼做呢？來了解一下吧。

粗壯的手臂是影響我們整體形象的關鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因爲手臂上晃動的贅肉而大打折扣，其實想要去除這些“拜拜肉”並不難，來試試這些方法吧。

1、俯身側平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。（注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。）

2、振臂

自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。（注意：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。）

3、直立划船

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手觸碰大腿。呼氣，舉起啞鈴，手肘朝外。吸氣，將啞鈴放回起始位置。重複此操作10到12次。

4、深蹲

下蹲時，加一個雙手過頭舉的動作，可以調節上背部，鍛鍊手臂。首先，雙腳分開略寬於臀部，腳趾稍微向外，重心放在腳跟上，向下深蹲。蹲下後，雙手舉過頭頂。保持這個姿勢一會（5s-10s），然後回到站姿，雙手放在身體兩側。

5、啞鈴頸後臂屈伸

雙手拖住啞鈴，至於頭部上方，掌心向上，手臂貼近耳朵，保持垂直，手肘緩慢彎曲，將啞鈴回落到開始位置，前臂向上挺伸，托起啞鈴直到手臂完全伸直，重複這個動作20次，堅持做四組。

6、啞鈴彎舉

雙手各握一啞鈴，將啞鈴交替向上彎曲，然後慢慢還原到開始動作，重複這個動作20次，堅持做四組。執行就有收穫，想要美麗就動起來吧！