女生如何去掉手臂上的拜拜肉 這五個動作一定要堅持做
生活中的不少女生都在爲手臂上的拜拜肉而煩惱,尤其是到了夏天,裸露的手臂總會讓人覺得非常尷尬。而想要消除這些贅肉,其實也很簡單,只需堅持做這五種訓練就行。
眼看夏天就要來臨,各種短袖和吊帶都要上場了,但對於那些手臂上有拜拜肉的女生來說,穿着這些衣服簡直就是災難。其實,只要女生們下定決心進行手臂甩肉訓練,就能有效告別那令人煩惱的拜拜肉,那樣我們在穿衣服的時候就再也不用費盡心思地進行遮掩了。那麼,女生們應該怎麼鍛鍊才能快速而有效地減去手臂上的贅肉呢?
一、曲臂平板支撐。
平板支撐一向是個比較鍛鍊手臂力量的動作,而要想專門減去手臂上的拜拜肉的話,可以彎曲手臂,以前手肘支地來進行。剛開始訓練的時候可以每次支撐5秒左右就放鬆一下,反覆練習10分鐘左右,訓練習慣後可每次支撐10秒鐘,每次訓練半小時以上,這樣就能達到比較好的訓練效果。但是注意進行訓練的時候,一定要使用墊子來保護手臂以免受傷。
二、拉力器開合拉伸。
使用一個彈簧拉力器,雙臂靠胸彎曲,手握拳抓緊扣環,然後一隻手臂用力拉伸拉力器,向一側盡力打開,然後回到彎曲狀態,換另一隻手進行拉伸。彈簧拉力器對雙臂的力量要求比較大,一般初學的女生很難一步拉伸到位,所以訓練的時候不要過於着急,慢慢提升動作的難度,直到可以完全把雙手打開爲止。
三,平行壓手臂。
把左側手臂向前伸直,然後用右手握住左側手臂的肘關節部位,用力將左側手臂向肩部按壓,直到左側手臂和肩部保持平衡爲止。做完之後又換成另一側手臂重複進行,雙手做完一次爲一組動作,每次進行20組以上即可達到有效的鍛鍊效果。這個動作對於上手臂的拉伸效果非常明顯,特別適合那些手臂上有拜拜肉的女生用來甩肉。
四,反向手臂拉伸。
將雙手向後舉過頭頂,雙臂彎曲,用一隻手抓住另一隻手臂的肘關節或是小臂部位,然後用力向下按壓,按壓時能明顯感覺到被按壓一側手臂的肌肉被拉伸得痠痛,然後再換另一側手臂繼續進行。這個動作對於手臂上半部分的拉伸效果也是非常顯著的,而且對於大部分女生來說這個動作隨時都可以操作,尤其是每天午飯後都可以來幾組,既舒緩筋骨又甩肉。
五、打羽毛球訓練。
喜歡經常打羽毛球的女生,手臂都是非常有肌肉感的,對她們來說,幾乎不會有拜拜肉的煩惱。所以手臂上有贅肉的女生,不妨每週堅持進行2次羽毛球訓練,每次1-2小時,堅持一個月左右,就能明顯感覺到手臂上的肌肉變緊實了,而贅肉也在不知不覺中消失了。
另外,女生們平時沒事的時候也可以多對手臂部位進行一些按壓和揉捏,來促進該部位的代謝循環,對於預防和消除手臂上的拜拜肉都有不錯的輔助作用。所以,只要女生們肯努力堅持,想擁有性感纖細的雙臂是完全可以實現的。
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