去除拜拜肉的有效四招 去掉拜拜肉的有效方法

1、兩手握拳，拳對拳兩手在胸前齊平，然後勻速往後背舒展，來回反覆做15組。

2、練習做平板支撐10組，在訓練同時記得調整呼吸。

3、通過舉啞鈴來鍛鍊膀部肌肉，首先單手練習，用砝碼做最小的啞鈴，後面臂膀有一定力量後可以雙手一起練習，每次十五組就好。

4、平時少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡蘿蔔，冬瓜等低脂肪食物，建議搭配健身餐。相信只要堅持長期鍛鍊一定能看到效果的，如果不夠自律也可以考慮報健身班或瑜伽班。