做什麼運動可以減手臂 5種運動助你瘦手臂
手臂上的肉肉多,除了平時要堅持手臂按摩打通淋巴外, 運動也是必不可少的,來了解一下做什麼運動可以減手臂吧。
運動可以有效的消除手臂處的多餘贅肉,還能幫助緊實雙臂。來了解一下通淋巴外, 運動也是必不可少的,來了解一下做什麼運動可以減手臂吧。
1、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
2、 俯臥撐 坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的 肌肉 ,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
3、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開 胸部 。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。左右手各做一次爲一組,每天做5組即可。
4、低位盤旋
跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟着地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。
5、椅子上蘸地運動
坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。
-
久坐辦公室怎麼減肚子 這些方法你不容錯過
上班一族,老是坐在辦公室工作,缺乏運動,久而久之,導致脂肪堆積在腹部,形成了小肚子,這樣子就會很影響個人形象,令人很是苦惱。今天就讓小編來跟你說下解決方法。我們都知道,上班族長期都坐在辦公室裏面,特別的缺乏運動,有時候在辦公室裏吃完飯也是一直坐着不動,所以久而久...
-
長胖的原因 女生容易發胖的8大原因
多餘的熱量會轉化爲脂肪儲存,導致體重增加。容易發胖的女生要控制體重,需保持健康飲食、適量運動、應對情緒、提高新陳代謝、保持規律的作息時間,並在需要時尋求醫生或專業營養師的指導。1.飲食習慣:女生容易受到不健康飲食習慣的影響,例如過度食用高熱量、高脂肪和...
-
女生晨跑的壞處 這四點你都知道嗎
喜歡晨跑的朋友挺多的,其中不乏有很多是女生。但是,凡事都有兩面性嘛。大家都知道晨跑是有很多好處的,但是你知道晨跑也是有壞處的嗎?快一起來看一下吧!早上如果你去附近的公園晨練的話,你可能會看到有很多人在那裏晨跑。其中不乏有很多女生。很多東西都需要我們辯證...
-
炒小米泡水喝能減肥嗎 這些瘦身方法你是否瞭解
小米是一種常見的粗糧,是一種特別有營養的滋補食物。而且小米炒着來泡水喝還可以起到減肥的作用呢!今天就來跟大家說下炒小米泡水喝的減肥方法以及日常生活中的減肥技巧。夏天快到了,很多愛美的朋友也就開始更加努力的減肥了,想要在夏天到之前將自己瘦下來,然後才能...