瘦手臂和背部的快速方法 三個方法助你瘦手臂和背部
1、動作一:
(1)雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上擡至極限。
(2)如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
2、動作二:
(1)坐正,挺直腰背,做深呼吸。
(2)曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體後方,撐穩身體重心
(3)吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
(4)緩慢還原,放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
3、動作三:
(1)面對一個有一定高度的固定物體,比如桌子,櫃子、牀架等。
(2)兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,擡頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
(3)下壓,停頓兩秒,再起來。重複10組以上。
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