胳膊粗要怎麼減下來 5個動作輕鬆練出纖細手臂
又快要到可以露手臂的季節了,然而很多女生手臂粗壯,這樣容易顯胖。那麼瘦手臂最快最有效的方法是什麼呢?下面這5個瘦手臂方法的方法超簡單,大家趕緊學起來吧!
一、打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體直立,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持10分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的內側的贅肉。
二、交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,雙腳打開與肩膀相同寬度,然後兩隻手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂儘量的打直,不能彎曲,不然沒有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅持10分鐘,堅持一個月左右。
三、挺背彎手臂
半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限爲止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然後再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
四、彎曲按摩淋巴
彎曲手肘,擡起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續2個月左右。
五、胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前,然後儘量張開胸部,左右兩手分別相反方向用力拉動,這樣堅持20秒,重複3次,接着將雙手左右手的上下位置交換,左右手各完成1次即算完成一組,整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。
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