小腿肚粗怎麼減 要讓小腿變瘦該怎麼做
爲了擁有優美的腿部曲線,露出完美的大長腿,不少人都在尋找科學瘦腿的方法。其實很多時候局部瘦身減脂的方法是很難達到效果的,任何瘦身都是以全身減脂爲前提的。
其實小腿粗壯並不只是因爲腿部堆積了大量脂肪,還有可能是因爲不正確的運動方法,以及不正確的走姿坐姿,所以才導致了腿部粗壯。
有些人認爲跑步會讓腿越變越粗,但其實科學的跑步是不會造成這種情況的。只要在跑步前做好拉伸動作,將腿部的肌肉完全活動開,是不會把小腿練粗的。
坐姿走姿不正確也很容易造成小腿粗壯,如果長時間久坐,而且骨盆產生了傾斜的現象,小腿就會容易變粗壯。或者走路的時候習慣利用小腿發力,然後再帶動其他胯部關節,小腿就一直處於超負荷的狀態,小腿自然而然的也會變粗。下面我們來看幾個很簡單的矯正姿勢,讓我們的小腿輕鬆瘦下來。
一、運動前一定要進行拉伸
無論進行什麼訓練,一定要先做好拉伸。在訓練前把腿部肌肉舒展開,可以有效防止肌肉拉傷並能避肌肉越練越發達。很多人就是因爲忽視了訓練前的拉伸,纔出現腿部線條愈發粗壯的問題。
二、利用彈力帶伸髖
訓練時要注重充分調動髖關節的參與度,找到伸髖的感覺,利用簡單的彈力帶動作,訓練出髖的穩定性,從而形成良好的坐姿和走路姿勢。當髖部得到有效的伸展時,它提供動力的機會就會越來越大。
三、強化深蹲
深蹲可以很好的鍛鍊臀部肌肉的力量,在深蹲訓練的過程中,注意姿勢的準確性,逐漸找到臀部收縮、拉伸、發力的感覺,可以很好的矯正坐姿和培養我們髖關節帶動發力的正確走姿。
四、矯正走姿
只有形成正確的走路姿勢,才能保證我們的小腿不會因爲過度發力,肌肉越來越發達。走路時保證上身直立,擡頭挺胸,夾緊臀部,避免出現骨盆前傾的現象。雙腳直立向前,步子不要太大,
通過這些方法可以矯正走姿、坐姿,小腿不用再處於高負荷的運動狀態,就不會導致肌肉更加明顯。注重科學鍛鍊,注意訓練前的拉伸,可以更好的實現瘦腿的效果。
-
小腿外翻怎麼矯正 幾個小妙招教你改善
應該有些姑娘跟小編一樣有輕微X腿吧,就是小腿外翻,走路很不好看,看別人的腿又直又細,真是睡覺都要哭醒。其實只要把腿型矯正,就算不細只要勻稱也會好看的。首先,要矯正我們的坐姿和走路的姿態,會形成小腿外翻的原因是因爲我們的坐姿不正確和走路容易內八,我就發現身邊...
-
怎麼樣瘦小腿最有效 快速有效瘦小腿的方法
纖細苗條的腿是每一個女生都夢想有的,但同時也是很難擁有的,但是瘦腿是很難的,這也就成了很多女生苦惱的事情。下面來大家分享幾個快速有效瘦小腿的方法,一起來看看吧!高擡腿運動高擡腿對於想要瘦腿的人羣來說是很有效的運動,只要每天堅持做高擡腿的運動,就是能夠起到...
-
令你輕鬆擁有性感美腿的14種食物
導讀:想要瘦腿的姐妹們,趕緊過來集合。不想靠運動來瘦腿,擔心從肉肉腿變成壯壯腿的MM,不用再擔心了,今天本站美體網小編告訴你14種瘦腿食物,只要你平時多吃它們,就可以輕鬆搞定下半身肥肉了。想要瘦腿的姐妹們,趕緊過來集合。不想靠運動來瘦腿,擔心從肉肉腿變成壯壯腿的...
-
蘿蔔腿墊腳尖 矯正腿型有效果嗎
蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大,不成比例的腿。從正面照鏡子就能分辨,通常蘿蔔腿的形成,在於長期做跳躍或踮腳尖的動作,使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬。每到夏天到來,到處都是一片大白腿,很多腿型好看的妹子,早早的就穿上了短褲,露出來大長腿,但是對於另外...