跑完步怎麼拉伸小腿圖解 這樣做又細又長
運動減肥是一種非常健康的減肥方式,可是很多人運動一段時間之後卻發現小腿變粗了,如果運動之後不拉伸的話,出現這種情況是非常正常的,下面一起看看這些拉伸方法吧。
很多人都會選擇運動減肥,這是一種非常科學而又健康的減肥方式,可是很多姑娘卻說,運動一段時間之後,小腿變粗了,這就說明你運動完之後沒有好好拉伸你的腿,只要做好拉伸運動,小腿是不會變粗的,以後運動完記得做下面這些拉傷運動哦。
第一種,面向牆壁站立,身體與牆保持一定距離,右腳往後邁一步,左腿屈膝,雙臂前伸,手掌心貼牆,然後用力推牆,一定要使右腿處於伸直狀態,這樣小腿位置會有一種緊繃的感覺,維持這個動作幾秒鐘,之後兩腿交換。
第二種也是需要藉助牆壁的,面向牆壁,雙手伸直頂住牆壁,伸出左腳靠近牆壁,儘量使腳掌與牆壁貼緊,如果無法貼緊也要縮小角度,之後胳膊肘彎曲,使上半身前傾,此時就會感覺到小腿被拉伸。做完一側之後,再換另一條腿拉伸。
下一個動作,坐在地上,往側方向伸出一條腿,另一條腿彎曲,使腳掌靠近大腿位置,然後側身彎腰下壓,儘量使手掌去觸碰腳尖,做完一側之後再換另一側。
第四個動作,站直身體,雙腿併攏直立,然後彎腰用雙手去觸摸腳尖,剛開始可以用手指觸地,如果這樣很輕鬆的話,可以握拳觸地,甚至可以手放平,用手掌心觸地。
第五個動作,選擇一個與腰差不多高的臺階或者欄杆等,將一條腿擡起,使腳落在臺階上,上半身往前下壓,如果可能的話,在保持膝蓋不彎曲的情況下,使臉儘量接近腿部。
第六個拉伸腿部的動作,首先保持身體直立,然後向側方邁出一條腿,使腳後跟着地,另一條腿膝蓋位置略微彎曲,然後用伸出腿的那一側的手去觸碰腳尖,這樣就會感覺小腿後面被拉伸。做完一側的拉伸之後,再換另一側。
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