拉伸很重要 跑完步怎麼放鬆肌肉圖解
很多小仙女不愛跑步,是擔心跑完步後容易長出肌肉腿。但實際上只要做好跑步後的拉伸工作,是不會有肌肉腿的,同時也能起到修長小腿的作用,我們一起來學習拉伸吧!
在跑完步後,我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前,一條腿向後先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女,做不到位也沒有關係,多做幾次調動做就規範了。
這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向後彎曲的時候,你的頸部線條也會得到拉伸,讓脖子看起來更修長。
另外你也可以保持雙膝着地,雙手向前支撐,保持腰部向下沉,頭正視前方。接下來,頭往下低的同時,你的腰部向上弓起,並且保持呼氣的狀態。當你的頭回到正前方時,保持吸氣的狀態。這方反覆幾次,可以拉伸腹部肌肉。
如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃,也可以做這個動作。首先做出一個弓步的姿勢。然後上半身向前伸,感受到後面一條腿大腿後部肌肉的拉伸感。記住做這個動作的時候要保持腹部力量的收緊。
接下來,身體向一側扭轉,同時一隻手向天上伸,拉伸上半身的肌肉
接下來,可以藉助泡沫軸對腿部進行放鬆,按摩自己緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉的話,可以多用泡沫軸放鬆小腿部位。
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