男生瘦小腿肌肉的辦法 堅持下去就能成功

爲達到瘦小腿的目的，很多男性都會採取“負重深蹲”的瘦腿方式，這種方法確實可以達到瘦身的效果，不過這種鍛鍊方法極易損傷膝蓋，得不償失。男性怎麼鍛鍊可以瘦腿呢？

快節奏的生活讓大家的壓力都很大，每天坐着工作的上班族很容易就出現肥胖的問題，不但女生不喜歡自己的腿粗，男生也一樣，總是想着如何把小腿上的肌肉減掉。下面是一些簡單減掉小腿肌肉的方法，只要堅持天天練習，很快就可以恢復完美的腿型。

1.拉伸小腿方法。

肌肉比脂肪更加難減掉，如果你想把小腿的肌肉消除，需要讓它看起來更加放鬆，你可以做小腿拉伸運動。選擇一個高度和腿長差不多的地方，把一條腿擺上去，另外一條腿站立在地面，兩條腿差不多垂直，然後用手觸摸前腳趾,上身保持挺直,兩條腿輪流進行，每天練習半個小時可以拉伸雙腿。

2.腿部伸展的方法。

多做一些腿部動作可以瘦腿，藉助一個固定的東西站立好，把左腿向後伸直，與右腿形成90度角，保持身體平衡，這個動作可以重複多次，幫助小腿肌肉放鬆，使肌肉變得細長。如果你不經常鍛鍊，你可以在開始時做20次，然後慢慢增加次數。

3.半蹲馬步。

這是鍛鍊腿力的動作，它的瘦腿的效果也非常好。當你的雙腳尖成外八字深蹲下時可以瘦腿，但是要堅持天天練習，晚上練習完之後可以用熱水泡腳來放鬆。

其實我們的生活中有許多可以幫助減少腿部肌肉的動作。例如，爬樓梯時擡起腳後跟，把壓力放在腿上。坐的時候，我們可以交叉雙腿，然後放開，再交叉。散步的時候可以走快一些，這樣可以幫助你消除小腿肌肉。