練習一字腿有效的方法有哪些 堅持運動你也可以成功

很多人都想練成一字腿，但是有因爲練習的時候非常痛苦，所以不能堅持下來。那麼今天小編就給大家介紹幾個有效練習的方法，重要的是沒有任何的痛感哦。

一字腿很多人都認爲只有專業的舞蹈演員才能做到，其實只要我們找對了方法，你也可以任性的凹造型。練習一字腿是一個很艱難的過程，很多人因爲忍受不了疼痛，所以都不能堅持下來。那麼今天小編給大家分享一個簡單的方法，只要堅持下去就一定可以成功。想要練習一字腿，那麼首先要做的就是開胯，如果胯不正，是沒有辦法練好這個動作的。

對於剛剛開始練習的人來說，開胯的時候儘量不要嘗試青蛙趴的動作。不僅難度比較大，做起來也是非常的痛。這裏給大家推薦坐式壓垮法。也就是做到地上，兩腳心相對，儘量的讓其靠近大腿根。然後輕輕的晃動膝蓋。每天堅持做這個動作20分鐘左右，一個星期就可以看到改變。柔韌性好人的基本就可以用膝蓋碰到地面了。一定要每天都練，千萬不要中斷。

胯部打開以後，剩下的工作就是拉伸腿部的韌帶了。拉伸韌帶我們剛開始練習的時候，可以先做到地上練。感覺差不多以後，在到地面上拉伸。當然不要以爲光拉伸就夠了。想要練出一字腿，還要在拉完以後認真踢腿哦。踢腿我們可以採取側臥的方式，讓下面的一條腿和上半身保持在一條直線上，然後用力的將上面的那條腿向上踢，每天做60個以上。

上面提到的這幾個動作，做起來其實都非常的簡單，並且也不會產生任何的痛感。只要大家每天堅持練習，就可以讓你練出一字腿。