怎麼樣瘦腿有效,腿粗怎麼瘦腿簡單有效又健康
減肥不是一件容易的事情,很多人嘗試過不少方法,效果也都不明顯,那今天我們來了解一下怎麼樣瘦腿有效吧。
腿粗是困擾很多女生的問題,想要瘦腿可以怎麼做呢?今天我們就來了解一下怎麼樣瘦腿有效吧。
1、仰臥膝蓋彎曲
仰臥,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢擡起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
2、仰臥腳蹬腿
仰臥,慢慢擡起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也擡離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
3、俯臥撐
俯臥,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
4、仰臥扭轉
仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
5、坐立曲腿
坐着,雙腿彎曲,腳掌完全着地後,雙臂撐在背部的後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳擡離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿。
6、飲食
吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是涼拌或生吃。用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類。肉類最好是吃魚類或雞胸肉,脂肪含量比較低,而且富含蛋白質。
7、靠牆站
靠牆站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式,這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展,還可以鍛鍊到腿部。
8、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。
9、瑜伽瘦腿
做瑜伽運動,會讓身體整個都拉伸起來,也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態,是一個非常不錯的慢性有氧運動。
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