爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 如何緩解爬山後的小腿痠痛
1、熱敷:這是很有效的又簡單的方法,熱好兩條毛巾,擰乾水份,或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在痠痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強局部血液循環,減輕肌肉痠痛感哦。用毛巾的時候需要注意,不要過於燙,以免燙傷。
2、按壓:用力按壓小腿肌肉,從上往下的方式,直到按壓到腿部肌肉發紅,雖然這個有點痛,不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按,不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連着旁邊的肌膚一起按壓哦。
3、泡腳:其實這個跟熱毛巾一樣的原理,都是通過熱來加速血液循環的,不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水裏加些料,如艾草、鹽吧之類的,不僅加速血液循環,還能起到殺菌止癢的效果哦。
4、拉伸:拉伸可以使肌肉放鬆,助於痙攣肌肉的恢復哦。對痠痛部位的肌肉進行拉伸運動,還可起到線條鍛鍊作用。每次拉伸靜止一分鐘,然後休息放鬆幾秒,再進行下一組。如此反覆多次。效果也是很好的。
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