劇烈運動後肌肉痠痛如何緩解 教你幾個小妙招

如果你不經常運動，偶然運動了一次，第二天的時候肯定會感覺全身痠痛難忍。那麼怎麼才能緩解這種痠痛的感覺呢？今天我們就來帶大家仔細的瞭解一下吧！

肌肉痠痛是很正常的狀況，你的肌肉還沒有適應你的運動強度，渾身覺得不舒服。就算是經常運動的人，調整了自己的運動計劃也會全身痠痛。其實緩解不適的情況有很多，休息兩天或者自行調整狀態。這些都能夠讓你的肌肉變得鬆弛放鬆。

一、按摩

如果你感覺非常痠痛，甚至有點影響到你的正常生活，那麼就一定要出去按摩一下。專業的推拿手法能夠讓你全身的肌肉得到放鬆，這樣一來，你就不會感覺身體不適了。但是，也沒有條件每次身體僵硬就去按摩，下面的方法可能更適合你。

二、泡澡

熱水帶來的放鬆效果可不比按摩差，熱水會讓你的肌肉得到按摩和舒緩，緩解壓力和痠痛的效果是立竿見影的。一般來說，一個晚上就能讓你的痠痛感全部消失，還能保證你的睡眠質量非常好。覺得麻煩的朋友，可以用熱毛巾焐一下痠痛的部位即可。

三、趁熱打鐵

當你的肌肉痠痛的時候，就說明身體活動的比較開，這時候趁熱做一些高難度的拉伸運動。不僅能夠緩解痠痛，而且能夠讓你的身體變得更加柔軟。不管是什麼姿勢的瑜伽，只要你敢於挑戰自己，學會忍耐自己的疼痛感，就能得到一石二鳥的效果。

四、冰敷

我們在這裏爲大家介紹一下預防身體痠痛的方法，那就是在運動之後，用冰塊敷一下身體的痠痛部位，這樣你就會感覺到非常涼爽，消除肌肉的緊張感。第二天就很少會出現不適的感覺了，大家不妨試試。