如何預防劇烈運動後小腹疼痛 這幾招保你受益匪淺
對剛開始運動的人來說劇烈運動後腹部疼痛是一種常見的現象,主要是由於呼吸加快造成呼吸肌痙攣造成的,通過改善呼吸,做好準備活動可以有效地避免運動中的腹部疼痛。
有些人在平時特別是清晨劇烈運動,如跑步、打球后會出現上腹疼痛或者一側上腹部疼痛,這都是由於人的呼吸造成呼吸肌痙攣引起的疼痛。
對於許多剛開始減肥或者健身跑步的新人來說,由於缺乏運動,當身體從平靜突然過渡到劇烈運動狀態,由於機體需要大量的氧氣,必然促使呼吸加快頻率,而初跑步者由於呼吸短淺造成了呼吸肌的收縮頻率加快,造成了呼吸肌的緊張,產生了痙攣,肌肉不自主的收縮就會對人的神經末梢進行刺激,於是就會感到腹部疼痛了。
瞭解了運動過程中產生腹部疼痛的原因,就可以採取有效的措施避免劇烈運動產生的腹部疼痛,主要有以下的方法。
改善呼吸的頻率和深度。跑步的時候要學會口呼鼻吸,特別是寒冷的冬天,有人喜歡大口的呼吸,這樣很容易吸入冷口氣,並且沒有鼻子對空氣的過濾。跑步的時候要深呼吸,培養自己的呼吸節奏。平時要有意識的訓練呼吸的節奏與深度。
劇烈運動前做好準備動作。不要一下子就進行大的運動量和強度,運動要循序漸進。活動前做好充分的熱身,把心率先提高上來。運動前不要吃得過飽,不要喝太多的水。
在運動過程中發生了腹部疼痛,不要慌張,可以減輕運動量,放鬆呼吸,有意識的進行深呼吸,可以停止運動,放慢腳步,採用慢跑,用手揉疼痛部位緩解疼痛,千萬不可坐下休息,一定要走動起來。
-
冬季養生 壯陽補腎的10種食物
據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣,含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分,它的營養價值很高。鵪鶉的肉和蛋,是很好的補品,有補益強壯作用。將熟附煨姜燒的狗肉能溫腎壯陽、祛寒止痛。有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。新婚夫婦性生活頻繁,體...
-
精神不集中嗜睡怎麼辦 教你幾招緩解方法
生活中我們經常會因爲精神不集中而變得很嗜睡,這種情形其實是很普遍的。因爲精神不集中的原因有很多,我們可以需要分辨好緣由,然後及時採取治療措施。一、作息不規律很多人之所以會經常感到精神不集中,就是因爲自己的作息習慣不規律導致的。如果我們經常熬夜或是通...
-
劇烈運動後想吐怎麼辦 瞭解注意事項事不宜遲
在生活中,有不少人在劇烈運動後會出現噁心,甚至想要吐的情況。其實,究其根本主要跟身體的體質以及運動頻率有關。因此,下面教大家如何有效的緩解症狀。現如今,越來越多的人選擇在喜歡在閒暇的時候來一段劇烈的運動,一方面是爲了燃燒身體堆積的脂肪以及消化熱量,另一方...
-
睡眠不足頭暈噁心是爲什麼 出現這類症狀要怎麼辦
熬夜對於很多人來說就跟家常便飯一樣,太正常不過了。有些人在睡眠不足後會有頭暈噁心的症狀,也是非常的擔憂,所以下面就來和大家說一說這種現象及原因吧。現在這個社會,不少人都會爲生活忙碌着,很多人爲了養家餬口,早出晚歸的工作,非常的不容易。而有些人則會因爲生活...