股四頭肌的拉伸方法 關於股四頭肌的拉伸方法

1、坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身保持直挺，雙手放在身體兩側。

2、彎曲右腿，將右腳腳心貼在左大腿內側。

3、左腳儘量向前伸展，左腳尖向內彎曲，體會腿部內側的拉伸感。

4、身體緩緩後仰，直至雙肘撐地，雙手握空拳，拳心向上，眼睛望向天空，保持10-15秒。

5、回到起始姿勢，彎曲左腿，將左腳心貼在右大腿內側。身體緩緩向右轉，右手撐在臀部後方，左手撐在右大腿外側的墊面上，5一8秒後放鬆全身。