不知道睡前瑜伽體式怎麼做 超實用教程在這裏
相信很多女孩子都知道瑜伽,但有多少人知道睡前瑜伽呢?其實,睡前瑜伽也是瑜伽的一種,只不過對場所的要求更低,而且比起普通瑜伽來說,還具有助眠的作用。
既然叫睡前瑜伽,那麼很明顯了,我們的睡前瑜伽一般都是在入睡前做的。一般來說,這兩種瑜伽的鍛鍊主要是睡前放鬆的,因此,不用在瑜伽墊上進行,直接在牀上練習就可以了。那麼,睡前瑜伽該怎麼做呢?首先,保持瑜伽裏面冥想的姿勢,儘量放鬆自己的雙肩。然後,用自己的雙手敲打腰部,這裏雙手需要微微彎曲,這樣做可以防止“游泳圈”。
接下來,我們將自己的雙腿彎曲放在胸前,用雙手抱住自己的腿,然後將頭往膝蓋上靠。這裏需要配合呼吸,吸氣時頭上擡,呼氣時落下。然後在上面動作的基礎上在牀上滾動一下,讓自己的背部得到放鬆。接下來,將抱住膝蓋的手放開,朝後伸舒展身體,結束後將手伸直放在肩兩側。同時放鬆自己的腿,吸氣時將腿伸直,然後交叉。呼氣時將腿倒向身體一側。
結束上面的動作後,伸直自己的雙腿,然後並腳,同時勾腳尖。堅持幾秒之後,雙腿打開畫圓。接下來,在雙腳併攏的基礎上,然後用手輕拍小腹。接下來打開雙腿,腳後跟靠在會陰處,雙膝完全放平,雙手自然地落在體側放鬆下自己的子宮。後面的兩步可以在經期的時候使用,可以有效緩解痛經。
以上就是關於睡前瑜伽的一些注意事項了,其實等你一套動作做下來之後,會發現不是很難。相反,你會覺得很放鬆。因此,想要擁有好睡眠好氣色的女生們,爲什麼不在睡前嘗試一下呢?
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