立臥撐好處多多 這些你根本就想不到
立臥撐,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。
立臥撐是俯臥撐的進階版動作,比起俯臥撐,可以更快地將身體上的脂肪燃燒掉。立臥撐的動作看起來很簡單,但可以很好地鍛鍊到全身肌肉,而且它的好處還不僅侷限於肌肉上,對於身體的益處也是非常明顯的。
1.鍛鍊肌肉。俯臥撐可以鍛鍊胸肌,肱二頭肌和肱三頭肌,作爲俯臥撐的進階動作,立臥撐還可以鍛鍊腿部肌肉,增加彈跳力,爆發力,耐力性和身體的平衡性,使我們身體的肌肉曲線更加完美,手臂也會越來越粗壯。
2.預防關節疾病。在做立臥撐時會有一個身體跳動動作,在跳動的過程中,身體所有關節也會隨之運動,這對於膝蓋和肩部有炎症的人來說會有很大的幫助。而且在做立臥撐時需要全身繃緊,腰部發力,這對於經常腰痠背痛的人來說也有明顯的改善效果。
3.改善生理功能。每天堅持做立臥撐可以促進人體血液循環和新陳代謝,在練習的過程中需要消耗大量氧氣,對於肺活量也有一定的提升。而且一上一下的跳動動作不僅可以使我們的肌肉更加結實,韌帶柔韌性加強,還可以讓我們的中樞神經系統得到一定的改善。
4.瘦身減肥。立臥撐比起俯臥撐消耗的能量更多,這就意味着人體需要消耗更多的脂肪來爲人體提供能量,即做立臥撐可以讓脂肪燃燒速度加快,使贅肉更快地被消除,從而達到瘦身減肥,強身健體的功效。
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