老年人室內鍛鍊身體方法 老年人室內鍛鍊身體有哪些方法

1、貓弓腰式伸展。具體做法：全程四肢着地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩衝的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然後將背部向上誇起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘；之後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。四肢着地的動作也能鍛鍊手臂和腿部肌肉。無法四肢着地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛鍊，此運動還可作爲熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

2、單腿站立。具體做法：站在牆邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同競的程度，慢慢擡起一隻腳，另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒然後換另一隻腳。鍛鍊一段時間後，就可以離開牆的支撐了，初始動作選爲兩腿並立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將擡起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。此運動主要鍛鍊身體的平衡能力。平衡力練好了纔不會那麼容易摔跤的。