老年人鍛鍊的注意事項 老年人鍛鍊的注意事項有哪些
1、忌負重鍛鍊。老年人的肌肉大部分都開始萎縮,骨骼中的鈣減少,韌帶的彈性也減弱了,因此,關節活動範圍也被限制,如果進行負重鍛鍊,有可能會發生骨折,對肌肉、韌帶和關節的影響也不好。
2、遵循正常的生活制度。老年人的飲食要營養均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,還可以多補鈣。另外,少吸菸、少喝酒也能保護老年人的身體。
3、適宜的鍛鍊項目。在進行體育鍛煉之前,老年人最好去做一次全面的體檢,根據自身情況選擇合適的鍛鍊項目。一般來說,老年人應儘量選擇能鍛鍊到全身肌肉的運動項目,比如游泳、太極、慢跑等等。
4、運動要循序漸進。冰凍三尺非一日之寒,想要在短時間內獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛鍊不要急於求成,一開始的運動量要小一些,再慢慢增加上去,運動時間也是如此。
5、運動要持之以恆。“三天曬網、兩天打漁”的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉,最好每次要堅持半個小時以上,每週鍛鍊3~4次是最好的。
6、運動時注意骨骼與關節的變化。老年人的骨骼與關節畢竟也在逐年退化,因此鍛鍊的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發現骨骼、關節有問題,一定要第一時間停止,並尋求醫生的幫助。同時,在日常生活中,還要多補充關節和骨骼的營養。
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