夏天體育鍛煉要注意什麼 夏天體育鍛煉注意事項簡述
1、忌鍛鍊後立即洗涼水澡
夏天由於氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人爲了貪圖一時痛快,每當體育鍛煉後立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因爲體育鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內產熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,以利於體熱的散發。如果體育鍛煉後立即就去洗涼水澡,由於皮膚受到過冷的刺激,而使毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過後又會反而使人感到熱不可耐。同時,突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關閉,容易生病。
2、忌大量喝水
夏季體育鍛煉時由於出汗多,會感到口燥,格外口渴。但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體健康有害。因爲體育鍛煉後機體各個器官、系統進行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水,會給消化系統、血液循環系統,尤其是給心臟增加沉重的負擔。同時,由於天氣炎熱,鍛鍊時出汗過多,體內的鹽分已隨着排汗而大量喪失,如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。
3、忌大量吃冷飲
體育鍛煉時由於肌肉的運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量吃進去,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃臟刺激過於強烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量吃冷飲,輕者會使食慾減退,重者則會導致急性胃炎,甚至爲日後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
4、忌在強烈的陽光照射下鍛鍊
夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良的影響。因爲日光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,將會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。
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