體育鍛煉時如何控制運動量 體育鍛煉控制運動量的方法介紹
1、測運動時脈搏:在體育鍛煉時或體育鍛煉後即刻,立即測10秒鐘的心率和脈搏,就一般體育鍛煉者來說,運動後即刻的心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數過快,主要是發展機體的無氧代謝能力,這對一些專項運動員來說是十分重要的,但對提高身體的健康水平意義不大,而且運動量過大會增加心臟負擔,可能會出現一些意外事故。即使是特殊需要,體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。
2、根據年齡控制運動量:年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關係,隨着年齡增加,人體的運動能力逐漸下降,體育活動量也應隨着減小,現在,體育活動中經常用180-年齡的值作爲體育鍛煉者的最高心率數,即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數不要超過150次/分,而70歲的人蔘加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分,這一公式已廣泛應用到以健身爲目的的體育鍛煉之中。
3、根據第二天晨脈調節運動量:晨脈是指每天早晨清醒後(不起牀)的脈搏數,一般無特殊情況,每個人的晨脈是相對穩定的。如果體育鍛煉後,第二天晨脈不變,說明身體狀況良好或運動量適應;如果體育鍛煉後,第二天的晨脈較以前增加5次/分以上,說明前一天的活動量偏大,應適當調整運動量;如果長期晨脈增加,則表示近期運動量過大,應該減少運動量,或暫時停止體育鍛煉,待晨脈恢復正常後,再進行體育鍛煉。
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