少量懶人運動方法 有哪些最適合懶人的鍛鍊方法
1、平板支撐。
平板支撐,剛做的人可能連十秒也堅持不住,坐時間長了以後可能會堅持一分鐘,時間會慢慢的變長,所以平板支撐不需要場地也很簡單,每天只要做個十組,會對飛機有很好的鍛鍊作用。
2、空中腳踏車。
這是一種躺在牀上就可以鍛鍊的活動方式。雙手平放在牀上將雙腿擡高,與身體垂直成90度,像在空中踩腳踏車一樣,可以達到鍛鍊腿部的目的。
3、仰臥起坐。
如果你不想購置專用的鍛鍊設備,那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒,或者直接在家裏的地板上做仰臥起坐。如果你能輕鬆的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐,想必你的身體也會很好的。
4、獨木舟式的扭腰活動。
可以身體站直,兩腳分開。雙手緊扣。將手臂,肩膀,胸部向左轉,就像在劃獨木舟一樣的動作,然後西部左膝向右邊而提起,左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿,而且不需要場地,在家中就可以鍛鍊,甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。
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