運動減肥計劃 讓你見到不一樣的自己
減肥是女性永遠的話題,好像總是一件心儀的衣服小了一個碼數,衣櫃裏也有一件留給瘦了以後的自己穿的裙子,不要在等了,趕緊制定減肥計劃,把漂亮的衣服都穿上吧。
冰凍三尺非一日之寒,水滴石穿非一日之功,減肥也是同理,沒有什麼一夜暴瘦的方法,網上大賣的速效減肥藥其實對身體是有非常大的傷害的,上好的減肥藥就在自己身上,只要下定決心,堅定意志去運動,假以時日,一定能夠見到一個健康又苗條的自己。
對女性來說,瘦小腹是很重要的,很多好看的裙子和衣裳都是貼身的,要是肚腩突出來會身份明顯,影響整體的美觀,瘦腹的運動有很多,可以從仰臥起坐開始做起。仰臥起坐的正確做法是這樣的,躺下以後雙膝長開至與肩膀同寬,曲起九十度,固定住腳踝,雙手抱住頭,起立時用手肘觸碰膝蓋。像這樣的動作做三十個一組,一天做五組。
平板支撐也是瘦腹的好運動,具體做法如下,身體朝下俯臥,用小臂和腳尖將身體支起,身體保持挺直,看地面,維持五十秒一組,做五組。平板支撐不僅可以瘦小腹,還可以提高背部的能量。
這些瘦小腹類的運動在做完的第二天腹部的肌肉會十分痠痛,但是做得多了就不會再痛了,所以要堅持,不要因爲痠痛放棄了。
減肥除了準對某個地方集中練習,還可以做一些能夠調動全身肌肉的運動,比如跑步、健美操。跑步的之前要做好拉伸的準備運動,否則容易抽筋,慢跑這種有氧運動能減肥,還可以保持關節的健康,跑完還要按摩肌肉,不然就會變成肌肉腿了。
健美操也可以找一套適合自己的,切勿操之過急,所有的運動都要循序漸進的進行,突然增強運動量會對身體造成傷害。
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