運動減肥計劃 不用節食就能瘦的好方法
減肥是很多人一生的話題之一,尤其是對部分女性來說,減肥可能已經成了生活中的一部分,但是很多人都只是在減肥的路上,很少有成功的,下面就教給大家如何有效的減肥。
減肥是很多人每天都在做的事情之一,但是,多數的人都還只是在減肥的路上,暫時還沒能成功,或者有些人減肥成功過,但是又反彈回來甚至是比之前還要胖,造成這樣現象的原因之一就是沒有制定行之有效的減肥計劃,下面就讓我們一起來學習如何制定運動版減肥計劃。
很多人都非常討厭用絕食的方法來減肥,這種方法不容易堅持,還非常的傷身體,因此,很少有人能堅持下來。也正是因爲節食減肥的種種弊端,運動減肥顯得非常的健康,相對來說也不容易反彈,還能達到強身健體的效果。
首先,我們先要了解自己的身體狀況和運動方面的能力,以此來確定自己的運動量。一般情況下,中等的強度是大多數人都能接受的。
其次,我們要制定詳細的計劃表。比如說一般的人可以選擇在早晨上班之前在小區內跑步,大概1-2公里的距離,家距離單位不是很遠的話也可以選擇跑步去上班。在中午吃完飯後可以做一些不劇烈的運動,比如說散步,比如說瑜伽。
下班後,在吃過完晚飯後要等到食物完全消化再進行運動,可以根據自己想減肥的部位選擇相應的器械進行練習,比如說仰臥起坐,動感單車等等,都是非常不錯的選擇。
再次,我們要確定訓練週期,比如說第一週期確定爲21天,在21天后要對自己的體能重新的進行測試,再對運動計劃表上的細節做出相應的改動。祝大家都能夠減肥成功!
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