運動減肥法:低強度運動,1月,減10磅
導讀:原來運動過度會導致瘦身蛋白的減少,那麼我們就來點輕鬆的低度運動吧,讓瘦身變成一件簡單的事。輕輕鬆鬆低度運動,就可以很簡單地瘦下來哦。8個禮拜就可以減掉10磅哦。
原來運動過度會導致瘦身蛋白的減少,那麼我們就來點輕鬆的低度運動吧,讓瘦身變成一件簡單的事。輕輕鬆鬆低度運動,就可以很簡單地瘦下來哦。8個禮拜就可以減掉10磅哦。
8周低度運動減肥日曆:結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。
天氣情況:天氣晴朗的日子去戶外運動,雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。
身體情況:每次活動開始前5分鐘低強度的熱身;運動結束前5分鐘低強度心肺練習,然後伸展下半身和背部肌肉,每個伸展保持30秒。
特別關照:月經期將所有的跑,變成優雅地走。注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。
月經結束後一週:此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理細胞也跟着活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處於顛峯狀態,在這一週的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。
運動態度:開始的時候如果感覺累,就減少一點兒練習強度或時間。如果你不想跑,就走。
運動強度:安逸體力不透支,感覺身體舒適不累。中度稍稍有點兒喘不上氣來,不過在推薦的時間內還能堅持下來。高度根本喘不上氣來,挺不過3分鐘。
導讀:原來運動過度會導致瘦身蛋白的減少,那麼我們就來點輕鬆的低度運動吧,讓瘦身變成一件簡單的事。輕輕鬆鬆低度運動,就可以很簡單地瘦下來哦。8個禮拜就可以減掉10磅哦。
低度運動的身體感覺:低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方麗,照照鏡子或是摸摸你的臉,有沒有發燙的感覺。體溫上升,通常食慾會下降,反之食慾則會增加。低度運動的運動要求:不斷變化運動頻率,和身體玩一場捉迷藏的遊戲,在整個減肥過程中保持身體的興奮度。
運動過度會導致瘦身蛋白減少,瘦身蛋白減少會導致兩個後果:
1.運動過度,人體的能量消耗太多,導致能量儲存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的產生。此時你就是跑斷了腿,肥胖基因都不再動一動,談何減肥?
2.胃口大開:瘦身蛋白濃度減少了,身體得到信號:能量不足,趕快補充!所以不知不覺間就會食慾大增。越吃越多,還想減肥,發夢啦!
導讀:原來運動過度會導致瘦身蛋白的減少,那麼我們就來點輕鬆的低度運動吧,讓瘦身變成一件簡單的事。輕輕鬆鬆低度運動,就可以很簡單地瘦下來哦。8個禮拜就可以減掉10磅哦。
跟着卡路里的腳步走
1.要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。
2.如果你體重145磅,這套練習將幫助你減掉23335卡熱量,8周後減體重7磅
3.如果你每週加入2~3次力量練習,每週可以多燃燒350卡,8周多減體重1磅。
4.如果你注意控制飲食,每天少攝入160卡。8周多減1磅,達到減重10磅。
5.如果你想連續減肥,保持不反彈,每週減重速度建議不要超過2磅。
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