減肥塑身 先認清10大運動減肥誤區
導讀:你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區1:沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
誤區2:忽視力量訓練。
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區3:健身項目難度過高。
很多人以爲運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。
導讀:你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區4:以出汗量來衡量運動效果。
儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。
誤區5:喜歡與別人比較。
認爲“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注於自己的計劃。
誤區6:忽視身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
導讀:你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區7:只關注生理改變。
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
誤區8:運動後大吃。
運動會讓你感覺更餓,如果此時你認爲可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9:飲水不足。
充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200~300毫升的水。
誤區10:運動前不補充能量。
運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。
本站美體網小編推薦:
王心凌性感突破 腿美胸也美
10天瘦6斤減肥食譜 蔬果減肥餐
美女主持謝娜的瘦身減肥食譜
3款快速減肥食譜 3天瘦一圈
-
減肥塑身 臥室7招速成誘人玲瓏曲線
跳箱、鑽桿、跳山羊,這些是我們在學校裏就做過的練習。現在,這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了,讓枯燥的健身變得更時尚,也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。跳箱、鑽桿、跳山羊,這些是我們在學校裏就做過的練習。現在,這種配合心...
-
平板臥推和上斜臥推區別是什麼 瞭解這些對你有幫助
擁有漂亮的肌肉,相信是很多人夢寐以求的事情。那麼通過加強肌肉鍛鍊,能夠讓我們的身形變得更加好看,所以今天小編就來給大家科普一下平板臥推與上斜臥推有哪些區別。現在的人對於自己的身材要求越來越高,無論是男生女生都想要練出漂亮的肌肉。所以現在很多人都喜歡...
-
3個月顯效 簡便居家健美操
兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上);上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向後傾,以保持平衡,持續幾秒鐘,恢復開始時姿勢。一、下蹲運動1.站立,雙腳按臀部寬度分開;2.兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一...
-
啞鈴減肥方法 啞鈴減肥鍛鍊方法
使用啞鈴進行減肥是一種有效的方法,可以幫助燃燒脂肪、塑造身材,並增強肌肉力量。以下是一些使用啞鈴進行減肥的方法:1.選擇適當的啞鈴重量:根據自己的體力和訓練經驗,選擇適合自己的啞鈴重量。初學者可以選擇較輕的啞鈴,然後逐漸增加重量。重量應該能夠讓你感到挑戰...