減肥祕籍:生活中融入運動,輕鬆減肥
生活中,很多人找藉口不運動,老說沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
生活中,很多人找藉口不運動,老說沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
如果說,刷牙、看電視、或整理孩子留在地板上的玩具等就能減肥,你會不會很驚訝呢?資深體重管理諮詢師金山說。沒錯,一切皆有可能。擦窗戶、擦地板、打電話時來回走動……所有這些都是額外的運動。比如,週末花一個小時清理廚櫃的運動量,相當於在跑步機上以4.8km/h的速度行走一小時。下面是一些增加每日運動的建議,你會發現運動並沒有你想象中那麼困難。
在家裏 1.從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天,回到家裏享受完美餐,打掃完衛生,欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛鍊吧。試着完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時,重複上述鍛鍊。(如果看電視超過一個小時,效果會更好)
生活中,很多人找藉口不運動,老說沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
2.刷牙時收腹
利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆,重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3.多走幾步
假如你抱着滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運到廚房內,你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。
4.利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛鍊的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
生活中,很多人找藉口不運動,老說沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
5.親自動手
用一個下午的時間照料花園,或在一兩個房間外邊塗上一層新的塗料。做菜時,不要使用食品處理機,或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候,儘量使用手動的方式。
在辦公室
6.利用辦公桌鍛鍊
加強小腿及腹部肌肉,有助於保持體形——坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上擡腿,腳尖繃直,鍛鍊小腿肌肉。伸腿,腳尖向前後運動20次,然後將每隻腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,並塑造腳踝形狀。
生活中,很多人找藉口不運動,老說沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
7.站起來
當你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。儘量將經常使用的文件放到櫃子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
8.“距離產生美”
用離自己辦公桌較遠的衛生間,到辦公室另一邊的冰箱內倒水。安排一個“每日提醒’,讓自己繞着辦公室走一圈,同時,走過去和新同事見面也是一個很好的鍛鍊機會。
9.吃東西前的運動
將點心放在廚房內,這樣需要走過去拿食物,坐下來吃東西前,繞着辦公室走一兩圈。
生活中,很多人找藉口不運動,老說沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
度假時
10.海上運動
在海邊的水上運動幾乎數不勝數:游泳、衝浪、徒手衝浪、趴板衝浪、帆板運動、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。
11.沙灘上的運動
不想到水裏去嗎?帶上一些沙桶和鏟子;堆一個大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動作是鍛鍊手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友,並組織一個沙灘排球或足球賽。
本站美體網小編推薦:
王心凌性感突破 腿美胸也美
10天瘦6斤減肥食譜 蔬果減肥餐
美女主持謝娜的瘦身減肥食譜
3款快速減肥食譜 3天瘦一圈
-
每天跑2公里能減肥嗎 學會堅持很重要
跑步是減肥能手,每次跑步兩公里大概能消耗一百卡路里,跑的里程越多,卡路里也相應的消耗越多。如果能夠堅持每天跑步兩公里,那麼一個月就能夠看到明顯的效果了。相信大家在周圍的生活裏面,肯定有些朋友每天都是去跑步的,而且也都習慣去跑,因爲跑的時間長的話,不僅對...
-
合理科學的健身計劃 身體各部位的細分鍛鍊
健身從來不是一件不需要計劃就能隨隨便便說開始就能開始的事情,你要計劃好每天做些什麼、鍛鍊哪些肌肉。只有在嚴謹的計劃之下才可能練就理想的身材。健身,從來不是一件說開始就能開始的事。健身是需要有所計劃的,而且計劃需要非常精細,今天小編就爲大家帶來一份合...
-
快速減肥:急速瘦身,苗條就這麼迅速
坐在地上,雙腿彎曲,雙臂放在身體兩側。向後仰身,伸直右腿,腳面繃直,直到右腿與地面成45度爲止,同時手心相對,手臂平行向前伸到與肩同高,保持10秒。放鬆回到開始姿勢,換左腿重複動作。仰臥,雙腿併攏擡高至與地面成45度,雙臂伸直,慢慢帶動上身擡起,直至兩臂與腿平行,保持10秒鐘...
-
啞鈴減肥方法 啞鈴減肥鍛鍊方法
使用啞鈴進行減肥是一種有效的方法,可以幫助燃燒脂肪、塑造身材,並增強肌肉力量。以下是一些使用啞鈴進行減肥的方法:1.選擇適當的啞鈴重量:根據自己的體力和訓練經驗,選擇適合自己的啞鈴重量。初學者可以選擇較輕的啞鈴,然後逐漸增加重量。重量應該能夠讓你感到挑戰...