一天蹲馬步幾分鐘合適 教你玩轉這項運動

只要掌握了一定的正確的動作要領，蹲馬步這項練習，可以給我們的身體帶來不少的好處，還能夠起到瘦身的效果。那麼，我們大家每一次的練習應該堅持多久的時間呢？

我們在練習蹲馬步的時候，每天要堅持多長時間效果更好呢？要知道，不管是哪一種運動，都是貴在堅持才能夠有一定的瘦身或者是塑形效果的，蹲馬步也不例外。我們在進行每日訓練或者是每週訓練時，蹲馬步的時間要做良好規劃，這樣長久堅持下來纔不會讓自己在心理上感到疲累，又能夠取得不錯的鍛鍊效果。

其實這個問題並沒有非常固定的結論，我們只需要掌握蹲馬步的正確動作要領，從開始算起，你能堅持多久就做多久。在進行蹲馬步練習時，當你感覺到肌肉發酸、站不穩的時候，那麼，間隔的時長就是你現階段能夠堅持的時間。

一般情況下，新手做這項練習大概在一分鐘左右的時間。當你逐漸能夠熟練這項運動的各項技巧的時候，每一天堅持的時間就可以適當延長，並且應該遵循遞進的節奏。

比如說，這一段時間，每一個五分鐘你能夠很好堅持下來的話，那麼，慢慢提高爲六分鐘，然後依次遞增。其實，關鍵的不是你每一次的時間多少，而在於我們每一天都需要堅持下來，這樣的話才能夠看到效果。

蹲馬步這個練習是非常容易讓我們的腿部肌肉慢慢的發生僵硬的症狀的，所以在練完之後一定要注重放鬆肌肉的放鬆與按摩。如果想要提高蹲馬步這項練習的難度的話，你還可以給自己慢慢的增加負重，這樣的話對於平衡你的身體、增強核心力量也是非常有作用的。

第二點，蹲馬步的正確姿勢是怎樣的？

我們的兩隻腳需要平行，保持開立的姿勢，之間的間隔大約在三個腳掌的長度。然後我們需要慢慢下蹲，每一次移動都要感受自己的肌肉是不是處在緊繃的狀態，腳尖始終保持平行向前的姿勢，不要向外撇。兩個膝蓋位置一定不要超過我們的腳尖，維持大腿與整個水平面相互平行的狀態。

做這個動作的時候要保持胯部向前收斂的狀態，臀部一定不要頂出去。背部並不需要挺直，保持微微含胸以及挺背的狀態就可以了。

第三點，它可以給我們的身體帶來哪些好處呢？

1、增強腰腹部的力量，調整骨盆位置。

通過這項練習，可以使得我們腰部以及腹部區域的肌肉得到加強鍛鍊，同時還有一定的矯正骨盆的效果。

2、提升你的整體平衡感。

在進行蹲馬步操作的時候，並不是意味着我們簡單的擺個架子立在那裏就可以了。而是需要我們調動每一塊肌肉，做到真正的投入到每一個動作當中。這個時候我們能夠更好的掌握整體的平衡感，將重心維持在穩定的狀態。那麼長久的練習下來對於有效的增強你對平衡的感知能力是非常有幫助的。

3、有一定的瘦身效果。

在訓練的時候我們需要繃緊全身的肌肉，特別是腿部這一塊，能夠在練習的過程當中加速脂肪的燃燒，從而消耗掉多餘的能量物質。長久下來，勢必能夠達到瘦身的效果。