盤點女生鍛鍊腹肌的9個方法 打造更加苗條的身材曲線

在我們的日常生活當中，有很多的女生都非常的喜歡腹肌。因爲腹肌可以讓我們的腹部看起來更加的平坦，同時還可以讓我們的腰身更加的纖細，所以腹肌才非常的受女生歡迎。

爲了讓我們的腹部肌肉曲線看起來更加的好看，我們需要通過一些方法來打造自己的腹部曲線，這樣纔可以讓自己擁有更加好看的腹肌。以下是能夠幫助女生鍛鍊腹部肌肉的方法，這些方法主要可以分爲九個，只要我們長期堅持的運用這樣的方法來幫助自己鍛鍊腹肌，就可以讓自己的腰身曲線看起來更好。

1、控制飲食

如果女生想要鍛鍊自己的腹肌，首先需要控制好自己的飲食。因爲有很多的女生在日常生活當中，都沒有控制好自己的飲食。高熱量高脂肪的食物吃進身體之後，會讓我們的腹部堆積大量的脂肪，所以即使我們在進行腹部的肌肉鍛鍊，也無法將這些脂肪快速的消除下去。

爲了讓我們的腹部肌肉更加的明顯，我們一定要養成一個良好的飲食習慣，千萬不要吃一些過於油膩的食物。

2、跑步

想要讓自己的腹部看起來更加的平坦，我們需要通過跑步來達到目的。因爲跑步可以讓我們的腹部脂肪得到快速的燃燒，腹部也會因此而變得更加的平坦。長期堅持的跑步，腹部的脂肪就會燃燒殆盡，這個時候腹部的肌肉線條也就會浮現出來。

3、側身卷腹

側身卷腹是一項非常有利於塑造肌肉曲線的運動，因爲我們在側身的時候，腰部需要發力，而卷腹則則是幫助我們鍛鍊腹部的力量，這個時候就可以達到鍛鍊腹部肌肉的效果，讓我們的腹部肌肉輪廓變得更加的明顯。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是幫助我們鍛鍊腹部肌肉的一項運動，但是仰臥起坐在做的過程當中，需要注意到姿勢的要領。因爲如果我們在做仰臥起坐的時候沒有規範姿勢，很容易傷到自己的腰椎。

5、兩頭起

兩頭起和仰臥起坐非常的相似，但是兩頭起的困難係數要更高一些。我們在做兩頭起的時候會感覺到腹部明顯的痠痛感，其實這就是因爲腹部發力而導致的正常現象。做完兩頭起之後，如果腹部仍然感覺十分的酸脹，這個時候可以用熱毛巾來敷一下，防止自己的肌肉第二天出現痠痛感。

6、平板支撐

平板支撐是大部分女生都非常喜歡的一項運動，因爲平板支撐相對來說比較安靜。雖然說平板支撐看起來十分的簡單，但其實我們在做平板支撐的時候，身體的多處肌肉都得到了鍛鍊。堅持做平板支撐，可以讓我們的腹部變得更加的平坦，肌肉的線條也會更加的好看，並且平板支撐也是練馬甲線的重要運動之一。

7、跳繩

相信大家對於跳繩這個運動並不會感到陌生，其實我們在跳繩的過程當中，身體快速的跳動，也會讓我們身體上堆積的脂肪的減掉。女生想要自己的腹部更加的具有肌肉的線條美，就可以通過跳繩這項運動來幫助自己鍛鍊腹部的力量。

因爲有很大部分的人在跳繩的過程當中，會發現自己的左側小腹有明顯的疼痛感，爲了避免這樣的情況發生，我們在跳繩的前後半個小時之內都不可以吃任何東西。

8、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一項針對於腹部肌肉訓練的動作。這個動作看起來非常的簡單，但其實操作起來十分的困難，並且也會讓我們的腰腹感受到非常明顯的酸脹感。俄羅斯轉體主要是需要將自己的腿彎曲擡起來，然後依靠腹部的力量讓自己能夠保持身體的穩定，接着我們的身體左右的來回轉動，以達到鍛鍊腹部肌肉的目的。

9、下蹲

下蹲是一項非常簡單的運動，其實我們在做下蹲的時候，腹部也會得到鍛鍊。對於部分的女生來說，做下蹲還可以幫助我們塑造腿部的曲線，讓我們的雙腿看起來更加的修長、纖細。我們在做下蹲的時候，儘可能的將姿勢做到位，這樣纔可以起到更好的鍛鍊腹部的效果。