膝下o型腿怎麼鍛鍊 2個建議幫你打造纖纖玉足
想要將自己美好的一面展現出來,但膝下的o型腿太難看了怎麼辦?沒關係,下面小編給大家推薦幾個簡單的鍛鍊方法,幫你儘快矯正腿型的不雅,重獲纖細美腿。
要知道,一個人的身材好不好看,並不是直接看整體的形象,其實局部的組織也是非常重要的,特別是膝蓋下的部位。如果小腿局部的脂肪和肌肉會很多的話,那麼影響不僅是小腿的健康問題,還要外表的形象。其中o型腿就是典型的例子,無論是從側面看,還是從正面看,o腿型都是變彎的。這也是爲什麼人平常都會選擇穿長褲的原因之一。
1、伸展運動
將身體端坐在墊子上,兩腿向前伸直,手臂放在膝蓋後面。然後緩緩舉起腿部,讓原本與地面平行的腿部形成一個標準的直角。這個動作不僅可以拉伸腿部的肌肉線條,還能提高身體的柔韌度和協調度,幫你塑造腿型。但要注意的是,由於這個動作在進行的過程中對運動者的肌肉耐力會有一定的要求。因此,建議初學者的話可以先靠在牆壁練習。
2、局部扭轉法
首先,將身體趴在地面上,調整好自己的呼吸狀態,緩緩的擡起手臂,分別抓住兩隻腳掌的前端,然後收緊腰部,讓身體形成一個U形的字母。這個動作除了可以提升腰部的力量以外,還能有效改善膝蓋內翻的不良形態。不過要注意是,動作要儘量保持標準,以腹部爲支撐的重心,上身直立。
當然了,如果你的柔韌性是比較差的,你可以先將練習腿部的耐力。將兩腿向後伸直,腳掌朝上,讓身體的重心偏向前肢,隨後再一點一點的加訓練強度。這樣纔可以有效避免出現腿部拉傷的問題。
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