一次做兩百個俯臥撐合適嗎 教你輕鬆練就完美身材

俯臥撐是一項非常簡單易操作的運動項目，有一個平坦的地面，就達到了完成俯臥撐所需要的所有準備。很多人每天都堅持做俯臥撐，那到底一天做多少個俯臥撐纔有效果呢？

很多人每天都做俯臥撐來實現他們的健身目標，但是每天需要做多少個俯臥撐纔有效呢?相信這是許多人想知道的問題。爲了幫助你取得更好的成績，下面告訴你答案。

一、一次做兩百個俯臥撐好不好？

一個利用俯臥撐健身的人每天200個就很好，對於只是鍛鍊的人來說，不需要再多了。不要認爲一個人每天要做200個俯臥撐很困難，其實做俯臥撐不是連續的，一次性做200個很難，採用分組的方式做就容易很多了。

如果做俯臥撐是爲了練出強壯腹肌，你可能要每天做500個俯臥撐纔有效，當然也可以分組做。那些剛開始練習俯臥撐的人沒有定量要求，盡能力做就可以了。事實上，每天做俯臥撐的數量因人而異。鍛鍊的需求不同，你每天需要做的俯臥撐數量也是不同的，大家要記住了。

二、俯臥撐有幾種不同的鍛鍊方式。

1.側身俯臥撐。這個動作難度很大，身體側臥，用單拳或單掌支撐身體，雙腳交叉撐地。右拳支撐身體，左臂伸直，這樣可以保持身體的平衡。用左腳內側和右腳外側支撐。

當手臂彎曲的時候，你的腰要用力，你的頭和腰背往後仰，就像一條斜臥着的鯉魚，然後再回到原位，反覆練習。這個動作可以鍛鍊很多部位，但是臂力不好的人不要做。

2.負重運動，

這一種普通俯臥撐的動作是一樣的，只不過把重物放在你的背上，比如啞鈴。當你的手臂更強壯，身體動作更平穩時，可以適當地增加一些重量。