俯臥撐有什麼好處 增強肌肉力量效果好
很多喜愛健身的人都知道俯臥撐是一種有效減脂塑形的無氧運動,不僅可以減掉贅肉還能塑造優美的身體曲線。下面小編就來給大家詳細的介紹一下它的好處吧。
對於大多數健身的人來說,都希望通過力量訓練來美化自己的肌肉線條,擁有一個完美有型的身材。而俯臥撐便是他們經常要做的增肌動作,下面就跟着小編一起了解一下吧。
1、幫你重塑胸部曲線
俯臥撐是一個適合很多人練習的動作,它可以幫助我們鍛鍊胸肌。對於男士而言,可以幫助他們增強手臂的力量,還能有效的塑造胸型。而對於女性而言,這個動作可以幫助我們有效緩解胸部下垂的問題,具有美化胸部線條的效果哦!
2、讓體態變得更勻稱
其實除了可以鍛鍊到上身的肌肉以外,俯臥撐也是一個高消耗的運動。有研究表明堅持鍛鍊一個小時可以幫助我們消耗大約400大卡,也就相當於我們跑步六公里的活動量。可以說這是一種高活動量的無氧運動。經常堅持鍛鍊的話,可以幫助我們有效的消耗掉身體上多餘的贅肉,讓我們的體態可以更輕盈更健康。
3、延緩衰老
我們的身體過了25歲以後就會出現衰老的跡象,肌肉和神經系統都開始走下坡路。但是如果我們每天堅持鍛鍊的話,就可以繼續保持肌肉的活力,甚至讓肌肉變得更有力。同時還可以增加神經系統的反應能力。所以說經常做俯臥撐也是一種很好的抗衰老方法哦。特別是對於女性來說,效果更是非常的顯著,讓你可以永葆年輕的體態。
俯臥撐雖然只是一項非常簡單的無氧運動,但是對於我們的身體卻具有非常多的好處,大家也趕緊練起來吧。
-
伸展健美操 OL塑身必修課
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。修長的四肢、...
-
運動健身:瘦身又養心的8大運動
大家都知道適當運動是最健康的瘦身途徑之一,但是面對各種時尚瘦身運動,如何根據自己的身體情況和性格選擇最合適的一種呢?下面有針對不同女性的塑身運動,你是哪類現代女性?快來選擇一下吧!理性智慧:斯諾克適合人羣:身體素質不適合戶外運動,大腦較體力更爲發達的女性。運...
-
運動減肥,無效?改正5大誤區想瘦就瘦
導讀:每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻紋絲不動。是不是打擊了你減肥的信心?這並不是運動減肥沒有效果,而是你犯了以下5個錯誤!每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻...
-
自由泳如何換氣 小技巧分享給愛運動的你
夏天到了,又是學習游泳的好時候了。在衆多游泳方式中,自由泳被評爲簡單易學的游泳姿勢,而初學者常常面臨一個問題,就是如何快速有效的換氣,一起來看看吧。首先影響進行換氣動作的首要問題是自由泳姿勢的標準與否,在初學者學習自由泳時,往往不能快速有效的進行換氣。原...