老年人如何運動能預防傷害 老年人應該怎麼防止運動傷害

1、充分熱身，循序漸進。老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。

2、練練下蹲。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重複20次。

3、靜臥撐。靜臥撐可有效鍛鍊老年人核心肌肉羣。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂着地，保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重複相同動作。

4、金雞獨立。《40歲後健身》一書作者旺達·萊特表示，平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立（金雞獨立），保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。

5、保護跟腱。研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重複同樣動作。