下腰痠痛怎麼辦 教你幾招輕鬆恢復
下腰痠痛是很多舞蹈訓練者經常要面臨的問題,這種情況會影響下腰時候肌肉的拉伸,如果症狀嚴重還會導致體內肌肉或骨骼受傷,所以,出現痠痛就要及時檢查治療。
下腰是很多舞蹈或運動都需要做的一個動作。例如練習練習形體的時候,爲了提高身體的柔韌性,很多練習者都會在很小的時候就開始練習下腰,跳舞時也經常要做下腰的動作,還有在做瑜伽的時候。可以說,下腰是提高身體柔韌性的一個基礎動作,若果動作做不好,甚至會影響後續動作的觀賞性,舞蹈、形體動作可能會因此而不達標,不美觀。
引起下腰痠痛的原因有很多,主要還是由於運動前熱身沒做足導致的。下腰是一種極大考驗身體柔韌性與肌肉延展性的動作,如果下腰前準備動作沒做足,必定會導致肌肉的過度拉伸,這樣就會出現痠痛的症狀,嚴重時還會造成肌肉拉伸等等。另外,運動過量通過會導致下腰痠痛,如果我們的身體在運動後沒有得到充分休息,同樣會出現肌肉痠痛。
對於下腰痠痛這種情況,治療起來雖然簡單,但我們一般還是要以預防爲主。在下腰之前,還是要做足充分的準備運動,讓全身的肌肉處於活躍的狀態,這樣才能避免在下腰過程中引起肌肉的過度拉伸。
我們每天的運動量要注意控制,根據自己的身體量力而行,不要過度運動,而且,運動過後也要讓肌肉得到放鬆,這樣纔不會引起肌肉痠痛。如果出現痠痛的症狀,一定要多休息,可以在受傷部位貼一些治療的膏藥,這樣恢復起來也比較快。
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