跑步會消耗肌肉嗎 幾個常識你要知道
很多健身的人一直都會擔心跑步會消耗掉體內的肌肉,其實這種擔心也不無道理,但我們卻是可以通過其他的方式來避免肌肉的消耗。很多常識我們都應該有所瞭解。
一、影響不大
跑步對於我們身體的肌肉消耗其實影響不大,但確實存在這種情況。很多馬拉松運動員的身體一般都很瘦小,肌肉也很不發達,這就是長期跑步帶來的影響。但我們在平時並不需要通過長時間的跑步,所以影響不是很大。我們體內的熱量會在運動後半小時內被消耗,而如果要消耗掉肌肉的話就要持續跑步一小時,所以對我們的日常運動是沒有什麼影響的。
二、補充營養物質
爲了防止我們的肌肉在跑步中被消耗,那我們就必須採取一些措施來避免。由於我們身體儲存的熱量只能維持大概半小時左右,所以我們可以跑步半小時之後再攝入一些營養物質,這樣身體的能量就會得到補充。一般我們跑步過了一段時間之後就可以休息一下,喝點鹽水等等,這樣就不會消耗肌肉了。當然,我們要避免長跑、快跑等運動。
三、注意腿部護理
跑步的時候我們的腿部肌肉會分泌很多乳酸,這會給身體帶來很多不必要的痠痛感,所以我們應該做好腿部的護理,這樣肌肉才能更快恢復。平時運動後可以多對腿部進行按摩,做一些舒展、拉伸動作,這樣腿部纔會健康。
我們在跑步前一般都要保證體內有足夠的能量,這樣才能維持正常的運動機能,否則很容易會在運動中暈倒。另外,運動之前一般要做好熱身,這樣我們才能減少在跑步中受傷的機率。
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