蛋白質粉會長胖嗎 這些保健常識你一定要知道
很多人在減肥健身期間,教練都會建議他吃一些蛋白質粉。蛋白質粉可以調節脂肪系統和內分泌系統,增強肌肉活力,對於減肥健身的朋友來說,非常有好處。
提起蛋白質粉,大家都不陌生。在減肥期間、健身期間,甚至是免疫系統失衡的時候,醫生都會建議我們吃一些蛋白質粉。蛋白質粉,通常是提取大豆中的植物性蛋白做成的白色粉末狀物質,可以調整營養均衡程度,對糖類和脂肪有一定的抑制作用,所以,很多人用它來減肥瘦身。
不過,蛋白質粉好處雖多,食用時卻有一些注意事項。今天,我們就來共同探討一下,如何吃蛋白質粉,纔是更爲健康的方式。
第一,不要過量。蛋白質粉雖然減肥瘦身效果顯著,但事實上,過量服用危害很大。國外一項研究表明,過量服用蛋白質粉,會增加患癌症的機率。因爲蛋白質粉在促進能量代謝的同時,會有很多代謝產物停留在身體裏,對腎臟的損害極大。
身體缺少蛋白質,會導致營養不良。但是蛋白質過剩,會引發代謝性酸中毒等併發症,所以,一定要控制蛋白質粉的攝入量,不要超過說明書上標註的限額。
第二,餐前服用。爲了減肥瘦身,增強體質,很多人將蛋白質粉當飲料來喝,甚至隨身攜帶。其實蛋白質粉非常具有飽腹感,消化時間非常漫長,大劑量服用難以吸收,且會對腸胃造成負擔。尤其是腸胃虛弱的人,可能會出現胃酸、噁心等症狀,並不是隨時都能喝的。
蛋白質粉適合餐前服用,可以有效抑制食物攝取量,在保證身體供給的情況下,降低對食物的慾望,如此才能達到減肥的目的。
第三,均衡搭配。蛋白質粉雖然可以調節身體的脂肪系統和內分泌系統,卻不能替代其他的營養。對於有些人羣來說,蛋白質粉很難吸收,不如食補來得快捷。所以,可以將蛋白質粉的攝入量減半,搭配食用雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優質蛋白的食物,可以很好的補充蛋白質,調整身體營養配比。
不要因爲減肥心切,太過於依賴於蛋白質粉,如果造成營養不良,是很難調養回來的。
第四,搭配運動。很多商家打着“蛋白質粉長肌肉”的口號來販賣蛋白質,其實,任何營養素長的都是脂肪,蛋白質粉同樣如此。只是它可以通過抑制和調整脂肪的燃燒率,起到促進肌肉生成的作用。想要長肌肉,必須通過運動方式。
俯臥撐、仰臥起坐、拉力繩、健身操、舉重等,都是鍛鍊肌肉的運動。蛋白質粉和運動健身雙管齊下,才能擁有迷人的肌肉線條。
如此看來,蛋白質粉雖然好,服用時卻大有講究。其實,只要你身體健康,適量服用蛋白質粉並無妨礙,還能起到減肥瘦身作用。只是凡事都有個度,過了這個度,好處就變成了壞處。所以,想要服用蛋白質粉減肥的朋友們,一定要參照以上注意事項,不要盲目亂補,減肥失敗事小,損壞了身體就得不償失了。希望大家都能擁有理想的好身材。
-
用拉線清宮丸有危害嗎
拉線清宮丸是一種中藥製劑,主要成分是枸杞子、赤芍、當歸等藥材。根據相關資料和臨牀經驗,拉線清宮丸具有調節女性內分泌功能、緩解痛經、舒緩症狀等功效。然而,每個人對藥物的反應可能有所不同,因此使用任何藥物都存在一定的潛在風險。在使用拉線清宮丸前,最好諮詢...
-
補鋅過多會有何危害
補鋅過多可能會導致以下危害:1.胃腸道不適:過多的鋅攝入可能引起胃腸道不適,如噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。2.消化吸收問題:過量的鋅攝入可能干擾身體對其他微量元素的吸收,例如銅的吸收。長期攝入過量的鋅可能導致銅缺乏,出現相應的症狀,如貧血、免疫功能下降等。3.免疫...
-
女人腎陽虛的危害
女性腎陽虛指的是腎臟功能不足,腎陽不足導致陰陽失衡的情況,主要表現爲疲乏無力、腰腿痠軟、月經不調等症狀。腎陽虛的危害主要體現在以下幾個方面:1.月經問題:腎陽虛會導致女性月經不調,表現爲經期延長或者不規律,經血量不穩定,甚至出現閉經的情況。這些問題會影響女...
-
危害社會公共安全罪
危害社會公共安全罪是指故意以暴力、威脅、破壞等手段,危害社會公共安全的行爲。這些行爲可以包括但不限於恐怖襲擊、故意破壞公共設施、縱火等犯罪行爲,嚴重危害社會的安全與穩定。危害社會公共安全罪屬於嚴重犯罪行爲,因爲其行爲直接危及公民的生命財產安全,破壞...