鍛鍊前怎麼做腰部 如何鍛鍊腰部

1、側彎腰鍛鍊，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接着上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的，深吸氣身體恢復原狀，然後呼氣。接着用右手指摸左腳，左手舉起來。這樣重複做八次。

2、曲腿運動，我們平躺在墊子上，把你的手臂平放在地板上，雙腿彎曲膝蓋擡起，深深吸氣，讓你的大腿靠近你的腹部。然後呼氣，慢慢恢復。這樣重複做8次。

3、擡腿瘦腹，主要是鍛鍊下腹部力量。同樣是平躺在墊子上，你的上半身不動，伸直你的雙腿，把它們擡高到和地面成90度，然後慢慢地把它們放下。運動完成後，雙膝彎曲繼續做同樣的事情。重複做10次。