腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌鍛鍊方法推薦
經驗1.09W
1、先用力將你肺裏所有的空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部,讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接着就用力吸氣,努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸,在做的過程中一定要保持胸腔不動,否則就達不到鍛鍊效果了。
2、繼續輕輕的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部,保持這個動作至少40秒鐘,如果你不能夠堅持40秒鐘,那麼繼續練習,你的堅持的時間會逐漸增加的。
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