七天速成六塊腹肌 擁有超完美曲線
美國大片裏的主角們打着打着就脫光上身,然後露出六塊腹肌來。這時你是不是又YY我有這樣的腹肌該多好啊,但又抽不出時間來鍛鍊,下面小編教你如何七天速成六塊腹肌。
腹肌是一個人身材好不好的判斷標準之一,很多女生都會特別喜歡有腹肌的男生,覺得有腹肌的男生生活是健康有規律、可以管理好自己的。而且到了夏天,有腹肌的人可以隨意的穿衣服,還會穿出不一樣的感覺。但是練腹肌並不是一件簡單的事,很多人爲了擁有腹肌去健身幾個月,其實想要腹肌並不需要這麼長的時間,只需要七天即可。
1. 瞭解自身身體情況
想要練出讓人羨慕的腹肌,不是盲目運動鍛鍊就可以的,還要了解自己的身體狀況並且制定出適合自己的方案。在練腹肌之前需要先測一測自己的身高體重與體脂等。特別是體脂,和練腹肌具有很大的練習,只有體脂低到一定的程度才能夠使得身材顯露出來,練出腹肌。有些人看起來瘦但體脂高,這種情況練腹肌就需要一定的時間纔可以。
2. 鍛鍊前熱身
很多人在運動鍛鍊前都不會去先去熱身熱身,其實這是不正確的做法。在運動鍛鍊前需要先進行熱身,熱身能夠活動開身體的骨骼與放鬆全身的肌肉,這樣可以以免運動的時候拉傷肌肉或者出現其他的身體問題。在大家練腹肌前,可以先進行十五分鐘到半個小時的慢跑對身體進行熱身,然後在拉伸一下身體筋骨再去集中的鍛鍊腹部。
3. 擡腿
擡腿是很多人鍛鍊腹肌的一個重要核心動作,這個動作可以集中的鍛鍊到腹部的肌肉。首先要準備好一個瑜伽墊,瑜伽墊是鍛鍊腹部的必備工具之一。攤開瑜伽墊後就可以躺在瑜伽墊上,然後雙手與身體平行的放在瑜伽墊上,接着擡起雙腿,把手掌按在瑜伽墊上,左腿與右腿交替的的上下運動,這時候會感覺到腹部一陣陣的痠痛。
4. 俄羅斯旋轉
這個也是鍛鍊腹部的經典動作之一,而且也是需要用到瑜伽墊這個工具。首先整個人躺在瑜伽墊上,然後擡起雙腿並且膝蓋保持彎曲狀態,接着將上半身也微微提起,並且要把腰與背部挺直,不能夠彎曲。接着雙手伸長微微的彎曲手肘,讓左邊的手肘去碰右邊膝蓋,右邊的手肘去碰左邊的膝蓋,在運動時要保持上身與腿部是在水平線上的。
5. 卷腹
卷腹是衆多鍛鍊腹部中最虐腹的,會讓腹部痠痛,但是效果是比較好的。很多人都會做過仰臥起坐,而這個動作與仰臥起坐有一些相同的點。兩隻手也是放在頭部的後腦勺部位,並且雙手向左右兩邊展開,然後躺在瑜伽墊上,腿部擡起彎曲,接着就是如果仰臥起坐一樣的擡起上半身,用手肘去碰到腿部的膝蓋,然後再放下再繼續這個步驟。
6. 平板支撐
想要七天練出腹肌,最後的一個動作就是看似沒有鍛鍊到腹部的平板支撐。平板支撐看起來像是鍛鍊手部肌肉,但是在平板支撐的時候腹部是呈現一種緊繃的狀態,力量都集中在了腹部這一區域,所以可以很好的鍛鍊到核心肌羣從而鍛煉出六塊腹肌。而且平板支撐對比上面的動作幅度是比較小的,可以讓身體從運動狀態恢復爲非運動狀態。
只要你按照文章說的步驟去做,想要七天練出六塊腹肌也不是很困難的事情哦,只是需要有毅力的堅持做下去。
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