啞鈴飛鳥和臥推的區別 啞鈴飛鳥和臥推有什麼區別

1、動作不同

啞鈴飛鳥有多種訓練方式，可以仰臥做，也可以上斜、下斜來練習。其中，仰臥啞鈴飛鳥最容易和啞鈴臥推弄混。首先，啞鈴飛鳥要求我們的手臂和地面平行，然後向上舉起，掌心相對；做啞鈴臥推的時候，我們的大臂和小臂是一種垂直的狀態，同樣是將啞鈴舉起，不過是雙手拳眼相對。因此，二者動作完全不同。

2、鍛鍊的部位不同

啞鈴飛鳥和啞鈴臥推因爲訓練動作的不同，導致二者鍛鍊的肌肉部位也不一樣。啞鈴飛鳥側重於鍛鍊胸大肌，如果想要鍛煉出胸大肌的線條和厚度，最好做啞鈴飛鳥；啞鈴臥推也可以鍛鍊胸大肌，不過，它對三角肌以及肱三頭肌的鍛鍊也比較顯著。所以，在做動作之前，我們需要明確自己究竟想要鍛鍊哪裏。

3、注意事項不同

當我們在做啞鈴飛鳥的時候，需要注意不同的姿勢，鍛鍊的地方不同，無論是仰臥，還是上斜、下斜，都要挑選適合自己的重量，動作要標準到位；啞鈴臥推的時候，也需要挑選適合自己的啞鈴，注意動作不要太快，這樣無法對肌肉羣進行更好的刺激，在回到起始動作的時候，大臂仍舊要保證和小臂垂直。