排球怎麼打 來了解一下
排球打法簡述如下。
一、反應速度練習:
1、快速移動接球練習:球教練員向各種方向連續拋出各種弧線不同的球,要求隊員準確判斷,迅速移動將球接住。
2、急停轉身跑練習:看手勢向左、右、前、後方向做快速急停後的轉身跑。
3、各種姿勢起跑練習:看教練員手勢,迅速向指定方向衝刺,距離一般6-18m。
4、低姿勢練習:看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動,距離一般爲3m或6m或9m。
5、從球下鑽過的練習:當教練員把球向不同方向上拋時,隊員迅速起動從球下鑽過,距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鑽過。
6、守門員式移動的練習:教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前後拋球,要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。
7、靠牆接球練習:隊員距牆2-3m面對牆邊站立,教練員或隊員在其背後向牆上擲各種不同力量和落點的球,要求隊員雙手接住,將球遞給教練員或隊員。
二、移動速度的練習方法:
1、側滑步移動:要求步幅小,步頻快,身體重心低。
2、看教練員手勢做滑步、後退步、前交叉步、後交叉步等移動練習。
3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。
4、低重心後退跑,看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習。
5、用遊戲的方法做移動練習。
6、練員自拋自接球練習:隊員見球出手就起動,接住球就停,看誰移動距離長。
三、起跳速度練習方法:
1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳,要求有一定的高度。
2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。
3、連續起跳扣網前2.5快球。
4、原地連續起跳摸高,比如摸籃板、籃圈等。
5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。
6、連續跳高度不同的臺階和跨欄架。
四、揮臂速度練習方法:
1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉,每10次爲一組,做若干組。
2、原地連續揮臂扣球,要求速度快,每10次爲一組,做若干組。
3、對牆扣球,或兩人對扣反彈球。
4、原地或助跑起跳模仿扣球動作,連續對牆擲壘球、棒球或小皮球。
5、直臂舉槓鈴杆過頭,抖動手腕。
6、手持小槓鈴片或小石頭做扣球揮臂動作,每10次爲一組,做若干組,要求快速揮臂。
7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠。
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