練習倒立最好的方法 怎麼練習倒立
1、首先要知道控制倒立平衡的三個部位:頭,腰,臂,這三個部位練習好了,纔是倒立能練習好的關鍵。
2、頭部、開始做倒立頭頂會痛,最好選擇柔軟的墊子、精神集中、頭始終要固定在一個位置上。
3、纔開始倒立時腰部不要貼着牆壁、先與牆成弧形、再貼着牆壁,反覆練習,就能找到平衡的感覺。
4、手不要向外張開,兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬,不要張太開。手指向前,不要向左前和右前。手的主要支撐點是指,掌跟。身體向前後倒,就分別用指,掌跟控制,有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
5、腿要併攏,伸直,肌肉繃緊,讓腿變成像一更棍子樣直直的,這樣會簡單多了,也只有這樣才能控制平衡。這一點初練的人要特別注意。
6、當三個部位的感覺都有了以後,就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候,三個部位同時用力,漸漸的就練成了。
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