增肌的有效方法 合理增肌的有效方法
1、適量的運動健身。適度的運動,可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。有心有力的話,可以早15-30分鐘起牀,做一點徒手循環訓練,天好的話就戶外慢跑,然後在下班後再來一個正式的力量訓練。
2、妥善安排有氧訓練。減脂靠有氧,體形靠力量,所以有氧訓練要做,但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝,所以建議每週只作三次有氧訓練,有氧訓練可安排在多吃點纖維素。適量攝取纖維素有助於減少脂肪,因爲纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收。減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放。
3、含有纖維素的食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧,黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品,以及各種蔬菜、水果等。
4、吃蛋白質粉。蛋白粉屬於健身補劑,健身後半小時之內吃,蛋白粉的作用在於訓練後可以幫助肌肉纖維更好地恢復,增肌就是一個不斷突破力量極限的過程。如果運動量非常大,可適當服用補劑,但最好找專業人員評估後再補充。
5、合理分配碳水化合物攝取量。碳水化合物在早餐和訓練後用餐時各攝取30%,剩下的平均分配到其餘四餐去。
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陽臺種什麼植物最旺陰寒
陽臺種植一些陰寒喜愛的植物可以在夏季提供些許涼爽,比如:1.鐵線蓮:鐵線蓮是一種耐陰植物,可以在半陰半陽的環境下茁壯成長。2.長壽花:長壽花是一種喜歡陰涼環境的植物,可以在陽臺的陰涼處蓬勃生長。3.雨竹:雨竹是一種耐陰的植物,適合在陽臺庭院等較爲陰涼的環境生長。...
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草莓的怎麼種植
草莓是一種常見的水果,種植草莓需要注意以下幾個步驟:1.選擇合適的品種:草莓有不同的品種,根據種植目的和種植環境選擇合適的品種。常見的品種有早熟品種、中熟品種和晚熟品種。2.土壤準備:草莓適宜在肥沃、排水良好的土壤中種植。在種植前,可以加入有機肥料和腐熟的...
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怎樣把手機上的文件傳到電腦上
有幾種方法可以將手機上的文件傳輸到電腦上:1.USB連接:將手機使用USB數據線連接到電腦上,在手機上選擇"文件傳輸"模式,然後在電腦上就可以訪問手機中的文件。2.無線傳輸:使用無線傳輸工具或應用程序,如AirDroid、Pushbullet或ShareIt等,連接手機和電腦的同一Wi-Fi網...
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牛年養什麼花最旺財運呢
在牛年養什麼花最旺財運,可以選擇蘭花。蘭花被認爲是財富和好運的象徵,而且有助於吸引正能量和貴人運。蘭花的優雅和高貴外觀也能提升財運。所以在牛年養蘭花可能會帶來好運和財富。...