最快的減肥增肌方法 增肌不節食絕妙方法分享
1、飲食。
(1)早餐:一杯淡鹽水(預防便祕),自己兌制的蜂蜜檸檬和水果,下午會喝酸奶。
(2)午餐:保證每餐500克到800克食物,1/3主食,1/3蛋白類食品,1/3蔬菜。
(3)晚餐:晚餐提前到3或4點,食物量300克到500克,晚餐後要運動所以以高蛋白易消化的爲主,運動後補充蛋白,喝一盒低脂奶吃點豆乾補充下。
(4)其他:減肥階段我甚至油炸食物都沒放過,但要把持住量,偶爾吃多了不會胖,就像肥不是一天減的,脂肪也不是一天堆積出來的。那些要戒米麪糖的減肥法,個人覺得不如正常飲食加運動效果好。一般我都是7點早餐,9點蜂蜜檸檬和水果,11點午餐,13點酸奶水果,15點晚餐,然後去健身,因爲每隔倆小時都有東西吃,沒有太多貪吃的念頭,一般是17點健身,20點回來的時候會想吃東西,想想剛纔兩個多小時的辛苦,如果吃了就白練了你還吃嘛,不吃就掉秤。
2、運動。
熱身慢跑10分鐘,然後拉伸大腿內外側三面,還有小腿,熱身完了就去器械區做力量,器械完了趁熱去跑步,我通常跑60分鐘,然後繼續拉伸,拉伸完了做腹肌訓練;偶爾游泳放鬆下。多多增肌來增加代謝吧,這樣保持起來相對容易,女生不要擔心練出大塊頭,除非你用雄性激素太高,否則增肌會讓女生線條更加好看。
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