如何練胸肌，讓衣服穿得更加有型，更加有男人味

1、先做熱身運動

2、俯臥撐

3、臂力器練胸肌

4、拉力器練胸肌

方法/步驟

1

每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行

2

俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組

3

臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）

4

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）