睡前減肥操有哪些？

對上班族來說，晚上是一個不可多得的減肥好時機，白天總是忙於工作的人們，到了晚上就可以好好放鬆了，回家後如果能做做減肥操，不僅可以健身，還能讓疲勞的身體得到放鬆，促進睡眠。看一下給你推薦的睡前減肥操吧，只要輕輕運動，就能讓你瘦遍全身

方法/步驟

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瘦腿動作：仰臥在牀上，併攏雙腿，然後雙腿慢慢擡高，30個爲一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對鬆弛的脂肪型大腿非常有效果。

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瘦臀、瘦腰動作：兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側，用下半身的力量慢慢將腰擡起來，類似於仰臥起坐，每30個爲一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。

3

瘦手臂、瘦大腿：側臥在牀上後，用左手撐着頭部，右手扶牀，慢慢地擡高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上擡起，右腿擡起的同時，左腿要彎曲。來回擡高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要擡得太猛，如果堅持幾次後，發現屁股的側面沒有痠痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最後一個要擡起右腿後，在空中停留幾秒鐘後，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個爲一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。

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輕拍雙腿：側擡臀的動作做完後，用手輕輕拍打痠痛的地方，不要小看這個動作，它可以讓你放鬆肌肉，需要注意的是，放鬆動作不是讓你做完全部動作後再做的，而是每做完20個動作後，就拍拍腿部，然後換腿練習，每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部痠痛，一般堅持練習上幾天後，你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。

注意事項

如果你想快速瘦腿的話，不妨試試給你推薦的睡前減肥操吧，只要每天晚上入睡前拿出幾分鐘的時間來做一下，瘦腿、瘦腰的效果很不錯，而且因爲基本上是針對全身的運動，所以，還能讓你快速瘦身。運動畢竟只是減肥的一方面，減肥期間還需要注意飲食，只有在運動的同時控制飲食，你的減肥效果纔好。